توضیحات
پرس سرشانه فضای باز و پارکی ABN-3350 I
انفجار حجم عضلات با حرکت سرشانه با دستگاه
امروزه ورزشکاران زیادی به عضلات سرشانه حجیم علاقه‌مند هستند، زیرا این عضلات علاوه بر نمایش تناسب اندام، باعث صاف ایستادن لباس در بدن می‌شود.
اگر شما نیز به حجیم شدن عضلات سرشانه‌تان فکر می‌کنید، باید حرکاتی را انجام دهید که سه بخش اصلی این عضله یعنی دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی و دلتوئید خلفی را هدف قرار دهند.
یکی از این حرکات بدنسازی، سرشانه با دستگاه یا پرس سرشانه است. این دستگاه‌ها به صورت وزنه آزاد و سیمکش در باشگاه‌ها موجود هستند.
نحوه اجرای حرکت سرشانه با دستگاه
حرکت سرشانه با دستگاه که با نام‌های پرس سرشانه یا سرشانه نظامی نیز شناخته می‌شود، جز حرکات چند مفصلی محسوب شده و علاوه بر هدف‌گیری عضله دلتوئید قدامی، روی عضلات سه سر بازویی، ذوزنقه‌ای و بخش بالایی عضله سینه تاثیر می‌گذارد.
برای اجرای صحیح حرکت سرشانه با دستگاه به شکل زیر عمل کنید:
به طوری که کمر کاملا صاف باشد، دستگیره‌ها را محکم بگیرید به طوری که آرنج‌ها خم و در یک راستا با بالاتنه باشند.
دستگیره‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا جایی که آرنج قفل نشود و در همین حین عمل بازدم را انجام دهید
پس از رسیدن به بالاترین نقطه، اندکی مکث کنید و همزمان با انجام عمل دم،دستگیره را به حالت اولیه بازگردانید
پرس سرشانه دستگاه، جزو پرفشارترین حرکات سرشانه بحساب می‌آید، چرا که دامنه اجرایی آن ، نسبت به سایر حرکات سرشانه کامل‌تر است. این حرکت ، یک حرکت چند مفصلی است و از جمله تمرینات سرشانه با دستگاه به حساب می‌آید. پرس سرشانه ماشین نام دیگر این تمرین می‌باشد.
این حرکت فشار ایزوله‌تری را نسبت به عضلات دیگر به عضلات سرشانه وارد می‌کند. عضله هدف ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) می‌باشد. تمام عضلات بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، بخش بالایی ذوزنقه (کول) ، عضله سه سربازو (پشت بازو) و عضلات مرکزی (core) نیز به عنوان عضلات کمکی در این تمرین بشمار می‌روند.
برای اجرای صحیح و کسب بازدهی بیشتر از حرکت سرشانه با دستگاه باید به نکات زیر توجه کنید:
طریقه صحیح گرفتن دستگیره‌ها به این صورت است که کف دستانتان باید رو به یکدیگر باشد، نه رو به جلو. در این صورت عضلات دلتوئید قدامی هدف قرار می‌گیرند (به طور کلی در حرکات سرشانه، اگر کف دست‌ها رو به یکدیگر قرار بگیرند، درگیری عضلات دلتوئید قدامی بیشتر می‌شود و هر چه کف دست رو به بیرون بچرخد، درگیری دلتوئید میانی بیشتر خواهد شد
برای ایجاد تحریک بیشتر روی عضله و کاهش درگیری عضله پشت بازو، پیش از قفل شدن آرنج، دامنه حرکت را متوقف کنید و مجددا تکرار کنید
در حین اجرای حرکت، به هیچ عنوان سرتان را رو به جلو خم نکنید
سعی کنید عضلات جلو بازو را به طرف گوش خود ببرید و عمل بازدم را انجام دهید
اگر در حین اجرای حرکت سرشانه با دستگاه حس کردید فشاری در ناحیه گردن یا عضلات ذوزنقه‌ای ایجاد شده است، کمر خود را بکشید تا انعطافی در ستون فقرات ایجاد شود
در صورتی که قادر به قفل کردن آرنج در بخش بالایی حرکت نباشید، یعنی شانه‌هایتان به علت چرخش ضعیف کتف، تحرک پذیری پایینی دارند.
دستگاه بدنسازی پارکی یا ست بدنسازی پارکی از وسایل تفریخی و ورزشی در پارکها می باشد. دستگاه بدنسازی پارکی که امروزه جزئ پر استفاده ترین دستگاه های ورزشی پارکی است
ویژگی ها و مشخصات فنی محصول :
پرس سرشانه فضای باز و پارکی ABN-3350 I
- کد یا شناسه آلپر محصول: ABN-3350 I
- عرضه کننده محصول: مجموعه مبلمان آلپر
- جنس بدنه: فلز
- کاربری: قابل استفاده در فضاهای آب و هوایی مختلف همچون باغ – پارک و …
- تنوع رنگ: قهوه ای، طلایی، سفید، مشکی
- قابلیت ویژه: فلزی ضد آب
- بسته بندی: بسته‌بندی نایلن حباب دار برای ارسال مطمئن به شهرهای دور و نزدیک
- ویژگی محصول : بسیار مستحکم
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.